Похудеть к 8 Марта: пошаговый план питания

похудение

Декабрь и январь полон новогодних и рождественских праздников, на которых хозяйки стараются приготовить как можно больше вкусных блюд и угостить свою семью и гостей. После празднеств многие женщины замечают в зеркале, что пора худеть. Скоро весна и любимый Женский день, когда необходимо быть неотразимой. Поэтому многие задумываются о том, как подготовиться к весне.

5 правил для похудания

Прежде, чем окунуться в море диет и спортивных гимнастик необходимо понять насколько серьезно принято решение привести свою фигуру в норму. Многим женщинам хотелось заняться собой, быть красивой до 8 марта, но начав процедуры, они тут-же бросают делать зарядку и придерживаться режима. Не всем хватает силы воли и мотивации.

Поэтому прежде, чем решаться на такой шаг, нужно запомнить простые истины:

  • Вода — всему голова.
  • Диета = красивая фигура.
  • Еда по времени.
  • Движение — это жизнь!
  • Ведение дневника успехов и неудач в похудании.

Помните о питьевом режиме

Вода, согласно исследованиям:

  • способна ускорить метаболизм;
  • подарить чувство сытости;
  • заменить многие сладкие, небезвредные для фигуры напитки.

Пить необходимо чистую, без добавок, воду. Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка прохладной. Для похудания важно установить график приема воды по времени и количеству.

Каждый человек должен подобрать такой режим, который принесет пользу и не навредит здоровью.

Главное учитывать, что в любом случае необходимо принимать воду:

  • утром на голодный желудок;
  • за пару часов до сна;
  • за 30 минут до еды;
  • при выполнении физических упражнений: до и после тренировки.

Правильно питайтесь

От пищи, принимаемой человеком, зависит как его здоровье, так и внешний вид. Основные правила питания:

  • разнообразие;
  • сбалансированный рацион по составу;
  • расчет калорийности;
  • режим питания.

Баланс пищи на день для человека должен состоять:

  • белки — до 100 г;
  • жиры — до 120 г;
  • углеводы — до 570 г.

Для похудания необходимо употреблять легкие углеводы и убрать с рациона быстроусвояемые элементы.Продукты, содержащие легкие углеводы, состоят из крахмала, сахара и имеют высокий гликемический индекс.

В процессе быстрого расщепления и попадания в кровь превращаются в глюкозу. Организм потребляет такие продукты для создания запаса углеводов, отлаживая его в на внутренних органах виде подкожного и внутрибрюшного жира.

Человек должен употреблять тяжело усваиваемые углероды, которые долго расщепляются в организме и дают ему энергию и силу.

К таким продуктам относятся:

  • овощи (кабачки, лук, помидоры, капуста);
  • каши (гречка, рис, овес, пшеница);
  • бобовые (горох, фасоль, чечевица);
  • зерновые (мука грубого помола, макароны твердых сортов).

Общее количество калорий должно не превышать 2000-3000. Точное количество зависит от:

  • возраста;
  • веса;
  • пола;
  • образа жизни;
  • здоровья.

Сокращение количества калорий на 1000 может привести к проблемам с со здоровьем.

Придерживайтесь режима питания

Для правильного усвоения пищи придерживаются следующих правил:

  • есть часто, но небольшими порциями;
  • период между приемами должен быть небольшой — 2-3 часа;
  • время приема одинаковое для каждого дня.

Ведите активный образ жизни

Чтобы решить вопрос, как похудеть к весне, быть здоровым и в идеальной форме, стоит заняться специальными тренировками на дому или в тренажерном зале.

Также не помешает увлечься каким-нибудь видом спорта. Часто, занимаясь бегом или теннисом, непроизвольно человек поддерживает себя в хорошей спортивной форме. Достаточно позаниматься меньше месяца, чтобы убрать живот.

Составьте график

При серьезном подходе к восстановлению веса желательно весь процесс контролировать. Для этого составляем график похудания.Сейчас в интернете можно составить методику похудания по заданным данным. Многие в тетрадке сами создают график с таблицей дней и веса (ожидаемого и реального), указывают даты.

Спортивные нагрузки для быстрого похудения

Эксперты ВОЗ полагают, что для взрослого человека достаточно такой аэробной нагрузки в неделю:

  • 150 минут умеренных тренировок (шведская ходьба, танцы);
  • 75 минут усиленных тренировок (бег, командные игры).

Также не помешают силовые нагрузки. В начале тренировки необходимо минут 5-10 выделить для разминки. Данные упражнения нужны для разогрева тела.После окончания занятий нужно выходить не спеша, резко не обрывая упражнения. После бега нужно еще немного пройтись убавив скорость.

Меню для похудения

Сейчас очень популярно садиться на диеты, выбор которых огромный, и среди них можно найти питание для любого. Есть много отзывов на кремлевскую диету, по знакам зодиака, группе крови и диету «Весну» (питание состоит из свежей зелени и овощей).

Так, в кремлевской диете уменьшается до минимума использование углеводов. Это помогает сжигать жир. Минус — минимальное количество углеводов, что не позволяет организму обходиться без них. При этом в самом меню достаточно обширный перечень дозволенных продуктов. Также присутствуют достаточное количество различных жиров, что не обедняет рацион.

Существует кета диета, позволяющая похудеть за короткое время на 35 кг. При этом способе похудения советуют полностью исключить углеводы. Организм приучается работать только за счет внутренних природных соединений углерода и воды.

Также разработана диета, подразумевающая потребление продуктов по группе крови. Принцип этой методики заключается в приеме тех фруктов, овощей и мяса, которые было принято употреблять на той территории, где исторически проживали люди с этой группой крови.

Пища, свойственная той местности, является природной для организма, способствует поднятию иммунитета за счет улучшения работы желудочно-кишечного тракта и лучшей усвояемости.

Все люди, в зависимости от группы крови, относятся к следующим типам:

  • Мясоеды (1 группа). Полезно употреблять мясные продукты (кроме свинины), рыбу, овощи и фрукты.
  • Земледельцы (2 группа). Необходимое питание: рыба, кисломолочные продукты, орехи, бобовые.
  • Молочная (3 группа). Лучшая пища — молоко, яйца, мясо.
  • Голубой (4 группа). Еда — мясо, кисломолочные изделия, зеленые овощи.

Неплохие результаты дает диета, если употреблять продукты малыми дозами через короткий промежуток времени. Интересная диета с употреблением моно-продуктов за один прием. Делится на 8 частей. Пища принимается каждые 2 часа. В день принимаются с 7 утра до 9 вечера продукты в малых дозах.

В меню входят:

  • несладкий чай;
  • морковка;
  • нежирное мясо;
  • яблоки;
  • яйца;
  • капуста;
  • сухофрукты или сок;
  • молочнокислые продукты.

Придерживаться диеты необходимо 10 дней с перерывом на 5 дней.Если необходимо быстро сбросить вес, например, после Нового года похудеть к 8 марта, тогда нужно перейти на эффективную диету, позволяющую быстро сбросить вес.

К тем, которые позволяют похудеть за две недели на 10 кг, относятся:

  • японская;
  • Дюкана;
  • гречневая;
  • Малышевой;
  • для ленивых.

Разгрузочные дни

Многие женщины за свою жизнь выбирали не один вариант диеты для похудания. Наукой доказано, что организм со временем привыкает к такому образу жизни и теряется оздоровительный эффект. Все возвращается на круги свои, снова появляются жировые отложения на теле и лишний вес.

Поэтому периодически организму необходимо устраивать встряску, а именно — делать разгрузочные дни. Последние время популярными стали такие варианты похудеть до необходимого веса:

  • Яблочный. Необходимо через 3-х часовый промежуток съедать по 0,3 кг яблок. Общее количество плодов не должно превышать 1,8 кг. Если есть проблемы с ЖКТ, яблоки надо запекать без шкурки.

  • Кефирный. Употребляется магазинный кефир небольшой жирности (не более 2,5%) или домашняя простокваша за 5 раз в 1 день по 0,3 л.

  • Мясной. Выбираем нежирное мясо (курятина, говядина, крольчатина) и провариваем. Необходимо съедать 0,4 кг мяса за 4 раза. Добавляем гарнир виде овощей с низким гликемическим индексом. Полезно пить травяные чаи.

  • На сухофруктах. Очень полезный способ для тех, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сухофрукты содержат много концентрированных витаминов, особенно калия. Минусом является большое содержания глюкозы, поэтому употреблять тем, у кого проблемы с кишечником, стоит осторожно.

  • Овсяный или гречневый. Варенную кашу употреблять по 0,04 кг за 5 раз в день. Можно добавить 2 стакана отвара шиповника или кефира.

  • Грейпфрутовый. В 10 приемов съесть 5 фруктов, поделить на равные части и одинаковые промежутки. Очищает кишечник. Диета для стойких — появляется сильный аппетит.

  • Овощной. Употребляются свекла, морковка, зелень. Этот способ питания часто называют «весенняя диета». Необходимо съедать 1,5 кг в день.

В период разгрузочных дней нельзя употреблять:

  • сахар, соль, специи;
  • газированную и сладкую воду.

Также нужно учитывать правила:

  • выбирать полезные и любимые продукты;
  • при наличии сбоев в организме нужно проконсультироваться с врачом;
  • распределять приемы на одинаковые промежутки времени;
  • при больших физических нагрузках не садится на строгие ограничения;
  • употреблять негазированную воду для вывода токсинов.

Выходить из диеты нужно тоже аккуратно. Нельзя резко возвращаться к высококалорийной пище.

Оцените статью
Добавить комментарий
Adblock
detector