Полноценный сон – основа здоровья и красоты.Чтобы человек чувствовал себя бодрым, жизнедеятельным и энергичным в течение всего дня, ему обязательно нужно хорошо высыпаться. Ведь полноценный сон – источник не только физического, но и психического здоровья.
Крепкий сон – основа красоты
Издавна считалось, что во время сна восстанавливаются многие функции организма, системы и органы, а подвергшиеся какому-либо заболеванию, приходят в норму. Современные ученые, на базе научных исследований, подтвердили эти гипотезы. Также крепкий сон – основа красоты. То, что сон является важной, незаменимой функцией организма, практически доказали ученые.
А вы знали что на сон очень даже влияет организация постели? Утяжеленное одеяло благотворно влияет на физическое и психическое здоровье. При его использовании процесс засыпания становится более легким, а качество сна улучшается. Утяжеленные одеяла купить лучше всего все таки онлайн, так как можно чательно выбрать продукт который подойдет именно вам и прочитать отзывы.
В процессе научных изысканий, они выяснили, что живое существо может прожить определенное время без жидкости и пищи, однако без сна у человека и животных быстро нарушается работа многих систем, в том числе ЦНС и происходит нарушение психического равновесия. Поэтому важно следить за тем, какое место отводится в режиме человека этой функции, и грамотно ли он создает условия для глубокого и здорового сна.
Правила здорового сна
Чтобы сон был действительно освежающим, существуют определенные правила:
- Необходимо исключить прием пищи, непосредственно перед сном. Не стоит употреблять еду за 3-4 часа до сна. Организм в это время должен отдыхать, а не переваривать еду.
- Для восстанавливающего сна необходим часовой режим. Оптимальное время, чтобы приготовиться и лечь спать – 22-23 часа. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов, хотя некоторые оспаривают этот факт, называя другие цифры. Считается, что долгожители спят в среднем 4-6 часов в сутки.
- Не менее важен вопрос организации постели. Поверхность не должна быть слишком мягкой, а подушка высокой. Все это нарушает осанку, кровоснабжение органов и спинного мозга. Поэтому средней жесткости матрац должен стелиться на достаточно жесткую основу. Подушка, также не должна сильно прогибаться, можно даже заменить ее валиком, который кладут под шею. Это замечательная профилактика от многих видов заболеваний. Еще отличной альтернативой обычной подушке будет гречневая подушка. Купить гречневую подушку можно без проблем в онлайн магазинах.
- Пижама или ночное платье должны быть легкими и из натуральных тканей. Очень важно, чтобы она не стесняла движений и нигде не пережимала кровоснабжение. Чтобы максимально расслабиться, украшения с тела (серьги, цепочки, кольца) необходимо снять.
- Комнату, отведенную для сна необходимо тщательно проветривать, но избегать ночных сквозняков, чтобы не простудиться.
- В спальной комнате нежелательно присутствие бытовой техники, тикающих часов. Окна должны быть зашторены, двери прикрыты.
- Перед сном следует полностью исключить просмотр телевизора, сети интернета. Телефон следует убрать подальше. Также сон может нарушить чтение неподходящей литературы.
- Важный фактор для оптимизации сна – прогулка перед сном. Хорошо пройтись по аллее или в парке, вдыхая свежий воздух и ароматы, исходящие от земли и зеленых насаждений.
- Чтобы разгрузить сознание, нужно вспомнить события прошедшего дня, проанализировать их, избавиться от накопившегося негатива. Эффективное средство у верующих людей – молитва.
- Хорошую релаксацию обеспечит прослушивание аудиозаписи со звуками природы. Это может быть пение птиц, шум моря или океана, дождя.
- Для любителей водной стихии полезен будет теплый душ или ванна, с добавлением морской соли, ароматных масел, настоев цветов или трав.Все вышеперечисленные советы способствуют крепкому сну, который помогает восстановить силы и проснуться для активного рабочего дня. Хорошее настроение, прекрасное самочувствие и внешний вид – залог здоровья на долгие годы.
